co to jest wyciskanie francuskie

Ten plan z pierwszego postu jest cały zły więc nawet po FBW się nie nada. Czemu chcesz ćwiczyć akurat 6 tyg. FBW? Co do tego FBW to zrobiłbym go inaczej. Skoro boisz się o nogę i przysiadów nie chcesz robić to: A/B Wypychanie na suwnicy/prostowanie w siadzie + uginanie w leżeniu 2-3s Podciąganie na drążku/Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztagni [...]

[...] rzeczy na raz. Lepiej robic jedna a porzadnie no wiec wiadomo co wybralem Trening przebiegl troche inaczej, nie moge sie do tego 5x5 przyzwyczaic i wogole to ja slabiutenki jestem... Sciaganie linki gornego wyciagu 3s (plecy) pozniej probowalem sie podciagnac... ni uuuja nie dalo rady :/ WL 5x5 (tutaj to 5x5 jest dobre bo sobie klade cięższy [...]

[...] sie stojac ??? wychodziloby na to ze opierajac nogi o cos, ale nie stojac teraz dolna polowa ruchu w podciaganiu do brody? niby jak? miedzy klatka a broda? stojac? to jest cwiczenie ze sztanga!!!! proste i znowu BAN za spam i natrectwo powinienes znac jakies cwiczenia 3 MARTWY CIAG 4 WYCISKANIE LEZAC 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO [...]

dalem to co polecali inni, ulozylem wlasny, ten jest raczej dobry, zmieniam bo jechalem splitem 8 miesiecy i czas na zmiane PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem do 90stopni w łokciu 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

Jesli chodzi o plan to moim zdaniem dzielone 1x partia tydzien nie jest odpowiedni na poczatek. Jest szereg przemawiajacych za tym argumentow. Polecam FBW ktory jest bardzo dobrym rozwiazaniem. Ulozenie takiego planu jest banalne i proste. A efekty sa widoczne. Moze byc taki A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku [...]

co powiesz na takie coś znalazłem jakiś tam planik przez wyszukiwarkę i dodałem tam jakąś swoją korektę jeśli jest coś źle to powiedz co to poprawię PUSH 1. wyciskanie leżąc sztanga 5x 2. wyciskanie skos hantle 5x 3. rozpiętki (butterfly brama albo hantelkami) 5x czy tu na klatę dodać jeszcze jedno ćwiczenie a w tych po 4 serie 4. wyciskanie [...]

[...] 4 serie 10xpo co to podnoszenie hantli na boki (coś jak krzyż wyglądam jak to robie nie wiem jak się to nazywa)4 po 10x podciąganie sztangi do brody 4 po 12x 10x na barki jest rowniez za duzo serii, ja robilem 10 góra 12 i było dobrze i kaptury hantlami 4 po 12 sztanga z tyłu 4 po 12 na kaptury daj szrugsy Biceps: sztanga łamana szeroki [...]

[...] 1 cwiczeni sztanga stojac, 2 cwicznie to np. uchwyt młotkowy powinien byc, a 3 jakies izolowane i tyle . BRZUCH 1) brzuszki "bokserskie" 3 serie (do zm plan nie jest doskonały moim skromnym zdaniem nie napisałes ile powtorzen i cel treningu(ale pewnei masa) dlatego z grubsza moge tyle zasugerowac to czego nie opisałem nie znaczy ze [...]

[...] to będe mógł zmniejszyć ilość powtórzeń i pewnie i ilość ćwiczeń. Dietę staram się trzymać zgodnie z założeniami. Mam duży problem z barkami. Raz że lewy po chorobie dalej jest ograniczony ruchowo co powoduje że nie wszystkie ćwiczenia wykonuje prawidłowo. Dwa to zawsze moje barki były bardzo słabe, praktycznie większość ćwiczeń kończy się na [...]

[...] posiłków. Ponieważ przed długi okres czasu byłem na ujemnym bilansie będę zwiększał kalorie stopniowo żeby nie doprowadzić do za dużego wzrostu tkanki tłuszczowej. Z natury jestem głodomorem i mogę jeść zawsze i często i nawet owsiane na wodzie smakują mi bardzo dobrze bo przeważnie jak wstaje pierwsza rzeczą o której myślę to żeby cos sobie [...]

[...] }:-( Na siłce był trener więc obowiązkowo sprawdził formę. Ja jak zwykle z myślą o obcince węgli, dołożeniu cardio i o wszystkim co najgorsze.. Jednak trener twierdzi, że jest dużo lepiej. Sucho, większy, pełniejszy. Dlatego jedzenie i cardio bez zmian :) U mnie już chora głowa, ciągle myślę, że jestem ulany, że forma tragiczna... Podczas [...]

[...] w życiu udało mi się podciągnąc. Wprawdzie tylko pierwsze podciągnięcia w każdej serii były pełne, a przy następnych lekko pomagałem nogą, ale progres z tygodnia na tydzień jest. 3. Wyciskanie żołnierskie 44 x5, 46 x5, 48 x5, 50 x1, 50 x2, 44 x6 Brakło pary i nie udało się zrobic 4x5. Podchodziłem do 50 2 razy, ale wszystko co udało mi się [...]

[...] na brzuch? trening B -martwy ciąg 4s. x6 -wyciskanie hantli na ławce skos. 4s. x10 -hack maszyna 4s. x10 -wyciskanie hantli (barki) 3s. x10 -uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s. x10 -wyciskanie francuskie sztangi 2s. x10 -szrugsy 2s. x10 -brzuch - jw? tak może to wyglądać, temat jest rownie zamieszczony w trening dla początkujących

[...] i częściej jadłam dużo słodyczy co mnie zgubiło. Od tygodnia jem 1500 kalorii, zachowując rozkład BTW-120/80/130 tzn odpowiednio mniej do 1500 kal, ale udział procentowy jest ten sam. Pomyślałam że co tydzień zwiększę dawkę kal o 100 i w ten sposób dojdę do 1700 kal. Można tak? dziś kupiłam hantle więc już zaczęłam jeść te 1600 kal. Ankieta [...]

gruby__69 pół roku to raczej nie jest aż tak źle ;] jak będzie smakował tak samo jak nowy ja bym brał EcoSfera Dzięki postaram się także śledzić twój dziennik PT 3-tki 5-tki 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 20kgx3 50kgx3 55kx3 60kgx3 65kgx3 70kgx3 75kgx3 80kgx3 90kgx2+1 (87.5kgx2+1) 2.Push press do 70% WL (63)+ Podciaganie oburącz [...]

[...] drążku 3x12 Dieta, wiadomo dopiero co kończyłem redukcje więc nie zarzucam się od razu na 3000 kcal tylko co tydzień stopniowo będę podbijał 100-200kcal. W trzecim posiłku jest mniej o 50g gryczanej, ale nie chciało mi się tego wszystkiego pisać od nowa żeby ss-a zrobić %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dffade953c794f8da8a23762fdfdd400.png [...]

[...] ze sztangą Zottman Curl Będę musiał z małym ciężarem robić martwy na prostych bo nigdy nie robiłem. Co do planu B to tak: Podciągnę się max 5 razy szeroko nachwytem więc jest lipa. I nie chcę już walić maxów więc co radzisz? 5 serii po 3 z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy seriami? (nawet chyba nie dam rady, ale przykład) I co do tej super [...]

[...] ze sztangą Zottman Curl Będę musiał z małym ciężarem robić martwy na prostych bo nigdy nie robiłem. Co do planu B to tak: Podciągnę się max 5 razy szeroko nachwytem więc jest lipa. I nie chcę już walić maxów więc co radzisz? 5 serii po 3 z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy seriami? (nawet chyba nie dam rady, ale przykład) I co do tej super [...]

Pewnie tak jest, tyle że wydaje mi się, że na prawdę mocno staram się o te partie, a rezultatu nie widać... Poniżej mój ostatni plan treningowy: I dzień (nogi, pośladki): 4x (12 10 8 8) wyprosty na maszynie - do 60 kg w seriach zwiększających 3x (12 10 6) przysiady na suwnicy - sztanga + od 20kg przy I serii do 35 przy ostatniej 3x (12 10 6) [...]

[...] maksymalnego ciężaru?? Wczoraj nogi zrobiłem dość mocne bo przy przysiadach(1 ćwiczenie) wyszło to tak: 10x,10x,8x,4x także w ostatniej serii już było naprawdę ciężko.Dieta jest dopięta i staram się jej trzymać kurczowo teraz. Takim treningiem planuje jechać ten miesiąc: Nogi: Przysiady 4 serie (oprócz rozgrzewkowych 1-2) Wykroki z hantlami 3 [...]